[...] 3. Prostowanie nóg w siadzie 4. Uginanie nóg w leżeniu 5. Wspięcia na palce w staniu z obciążeniem Mięśnie brzucha: 1. Skłony w leżeniu płasko Mięśnie ramion: 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC: 3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA [...]
Dzięki za odpowiedzi! domer - czy na pewno zrezygnować z carbo przed treningiem? Wtedy będę miał niedobór węgli po całym dniu, no i przed treningiem wyjdzie nie za dużo. A może przełożyć to do innego posiłku? Jeśli wywalić, to jaki posiłek włożyć, żeby ilość węgli w całym dniu się zgadzała? Zamiast orzechów dałem pestki dyni (20g). Oliwę z oliwek [...]
1. Plecy: - Podciąganie sztangi w opadzie nachwytem (wiosłowanie ). 4s \ 12-10-10-8 (17 kg) wywal, zamiast tego podciąganie na drążku bym dał - Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie). 3s \ 12-10-8 (6,5 kg) wiosłowanie jako 3 - Martwy Ciąg 4s \ 12-10-8-6 ( 40 kg) mc na początek 2.Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]
Przerabiane: ZESTAW A Klatka: Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 3x15/13/12 Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej 3x15/13/12 Rozpietki 3x15/13/12 Barki: Military press 3x15/13/12 Unoszenie sztangielek na boki stojac 3x15/13/12 Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tulowia 3x15/13/12 Triceps: Pompki na poreczach z [...]
[...] SZTANGIELKI W SIADZIE 15,15,15 CZWARTEK PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 12,12,8 Wiosłowanie 12,12,8,6 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 15,15,12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 12,12,12,8 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU” 12,12,8,6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 12,10,8 [...]
Klatka: -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej - 4s(10,8,6,4) -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w gore - 4s(10,8,6,4) -rozpietki sztangietkami na lawce poziomej - 3s(21-8) -krzyzowanie linek wyciagu w staniu - 3s(12-8) ostatnie cwiczenie wyrzuc Biceps: -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku - 3s(10,8,6) -uginanie [...]
[...] ucha) 12/10/10/8 -Wyciskanie sztangielek (arnoldki) - 12/10/10/8 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/10/8 -szrugsy z przodu 10/10/10/10 -szrugsy z tyłu 10/10/10/10 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 10/10/10/10 -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4 serie po x powtorzen -UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4 serie po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] W GÓRĘ 20-15-10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 15-12-10 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 30-20-10 Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 15-12-10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKĄ STOJĄC PODCHWYTEM 30-20-10 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO [...]
[...] niestety troche czułem kklatke ale to może dlatego ze zbyt „wysoko” podnosiłem. 2.Francuz leżąc 4 x 8 T.1 26kg/26kg/26kg/26kg Ad. Ok., czułem prace. 3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ PODCHWYTEM STOJĄC 4 x 8 progresja 1<2<3=4 T.1 21kg/28kg/33kg/33kg Ad. Też ok. 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ PROSTĄ PODCHWYTEM NA [...]
[...] w trzeciej nie czułem tak tricepsów, bo odbiegałem od techniki, wiec zmniejszyłem ciężar to poprzedniego teningu. Złapałem tez szerzej i o niebo lepiej czułem mięsień:) 3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ PODCHWYTEM STOJĄC 4 x 5<2>8 T.1 24 kg <29 kg >21 kg T.2 26kg<31kg>24kg Ad. Ok., w ostatniej serii pompa fajna;) 4. UGINANIE [...]
porownalem wypowiedzi, przejrzalem jeszcze forum i wprowadzilem zmiany - teraz powinno byc dobrze: I. KLATKA + TRICEPS • Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 • Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12/10/8/6 • Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 12/10/8/6 [...]
I. KLATKA + TRICEPS . Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 . Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12/10/8/6 to i to wyzej mozesz stosowac zamiennie dwa wyciskania. jak rozumiem skos dolny i lawka plaskasa siebie powieleniem w duzym stopniu . Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 12/10/8/6 . Rozpiętki [...]
Zmienilem male detale: - na klatke nie robie pompek na poreczach, co mam tam dac ? Dalem wycisk na plaskiej sztangą...nie robie pompek bo robie je na tric a to i tak łączone cwiczenie - na nogi na dwuglowe dalem uginanie nog w lezeniu na maszynie, moze przy zmianie treningu zmienie na RDL - tric robie pompki na poreczach na maszynie + francuz [...]
to w takim razie moze tak: PON Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej Sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) Unoszenie ramion w przod ze sztangielkami Uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem (z subinacja nadgarstka) Francuskie wyciskanie sztangi w siadzie Uginanie ramion ze sztanga nachwytem [...]
Ja to wiedziałbym tak; Klatka: -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej - 4s(10,8,6,4) -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w gore - 4s(10,8,6,4) -rozpietki sztangietkami na lawce poziomej - 3s(21-8) 4s 8-10 -krzyzowanie linek wyciagu w staniu - 3s(12-8) wywal Biceps: -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku - [...]